1、首先俯卧在垫子上，把身体的摆背摆正，双手放在胸部或肩部的两侧，10个手指大大的张开。
3、脚背压向地面，大腿肌肉收紧，腹部收紧，整个盆骨都要压向地面，在过程中尺骨拾筋。
5、不要耸肩脚背始终压向地面，不要丢掉双腿的力量，在这里保持几组呼吸。
