1、以最舒适的姿势坐于地面上，双手搭膝保持背部向上延展。
3、头顶上提，呼气时头向后仰。
5、吸气，头部缓慢回正，呼气时头倒向右侧。
7、吸气，头部缓慢回正。
9、右肩下沉，双肩要保持平正。
11、呼气时低头。
