如何放松小腿缓解背痛

2026-04-23 02:15:09

坐着将腿交叉，把屁股抬起来，前后滚动，腹部收紧，滚动5~10次，然后再左右转动，放松小腿，后面的膝盖跪在垫子上，勾脚尖抓住垫子，前面膝盖不要超过脚尖，手放到膝盖上，左手抬起来，收紧臀部和腹部，慢慢重心往下，再把胸往左侧方旋转，向右后方去拉伸。