怎样的身体活动量最有益健康

1、由于社会发展额技术提高，人们处于活跃状态的活动减少，连续长时间的静坐行为增加，严重缺乏身体活动。身体活动不足则是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的重要危险因素。缺乏身体活动是造成全球范围死亡的四地位危险因素，占全球死亡归因的6%，仅次于高血压13%、烟草使用9%和高血糖6%。高于超重和肥胖5%。目前世界范围内，身体活动普遍存在不足。全世界有1/4成年人和3/4青少年（年龄在11~17岁）缺乏身体活动。

3、身体活动的健康效益赖于长期将坚持，每周150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动，可以增进心肺复苏功能、降低血压和血糖、改善血糖、血脂代谢、调节内分泌系统、提高骨密度、保持或增加瘦体重、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加等。可以使冠心病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险率降20%-30%。

5、为避免身体活动伤害，锻炼中应注意：1.量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施。2.学习自我监测运动中不适症状。3.掌握发生意外时的应急处置技能。4.平时很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增强活动量应进行必要的健康管筛查和运动能力评估。5.较大强度身体活动对心肺功能有更好的改善作用，但也易引起运动伤害，因此更应合理安排运动量。