怀孕前准备，应该准备什么

1、维持正常体重+适量运动：不要超重或过轻，体脂过高或过低都会影响女性生殖系统的功能。

3、注意摄取维他命D（每天推荐摄取量为10mcg）+多晒太阳都可以帮助维持你和宝宝的骨骼健康。

5、适量进食-3鱼 Moderate类-3 Fish intake深海鱼如三文鱼、吞拿鱼、鲨鱼等富含 omega3脂肪酸，对胎儿的大脑和眼睛发育都很重要，但是不建议过量进食，深海鱼含水银，容易损害胎儿的神经系统。建议一星期吃1-2次，但每次吃不多于140g煮熟后的重量。

7、注意咖啡因摄取量Limit Caffeine Intake孕妇和备孕的女性除了避免喝酒，也不可喝太多含咖啡因的饮料，如茶、可可、和咖啡等，高咖啡因和酒精摄取量会增加胎儿发育不良的风险。建议每天最多摄取约200mg的咖啡因，即约2杯即溶咖啡或2杯半的茶。