15种人体必需矿物质有哪些功效——小武健康

1、钙 每日大约需要800毫克，功效主要有：强化骨骼和牙齿；保持神经核肌肉功能；血液的凝聚。食物来源有：奶制品、绿叶蔬菜、带骨沙丁鱼、豆类食品等食物。

3、铬 每日大约需要50-500微克，功效主要有：保持糖类代谢。食物来源有：蔬菜、全麦、酿酒酵母等食物。

5、氟 每日大约需要1.5-4.0毫克，功效主要有：强化牙齿。食物来源有：含氟的水、茶和鱼等食物。

7、铁 每日大约需要10毫克，功效主要有：携带血液中的氧气和能量代谢。食物来源有：牛羊肉、鱼肉、家禽、全麦、深绿色带叶蔬菜、豆类等食物。

9、锰 每日大约需要2-5毫克，功效主要有：骨骼和结缔组织的生成；夔亡平诱脂肪和糖类代谢。食物来源有：菠菜、坚果、茶、豆类、南瓜等食物。

11、磷 每日大约需要800毫克，功效主要有：能量代谢；和钙一起强化骨骼和牙齿。食物来源有：奶、谷物、碘盐等食物。

13、硒 每日大约需要70微克，功效主要有：帮助维生素E保护细胞和组织。食物来源有：谷物、肉类、鱼、家禽等食物。

15、锌 每日大约需要15毫克，功效主要有：伤口愈合；生长、食欲、精子的产生。食物来源有：海产品、肉类、坚果、豆类等食物。