适合新手练习的11个瑜伽体式

1、1，站立前驱体式这个体式可以伸展腿筋，而且比坐姿躯体式容易，因为重力的缘故。双脚与肩同宽，双腿伸直，不要锁住膝盖。

3、3，猫/牛式确保手腕位于肩膀下方，膝盖位于臀部下方。假如膝盖感觉有点痛，那就在下方垫一块毛巾。

5、5，平板式保持5-10次呼吸。确保身体保持直线。

7、7，树式这是一个平衡式。重心放在右腿上，抬起左腿，左脚脚掌贴在右腿内侧。

9、9，桥式呼吸10次。

11、11.挺尸式练习瑜伽时大都以这个体式收尾。深呼吸，放松。