上肢力量如何进行加强

1、我自传陔侔抒己的上肢力量锻炼已经坚持很多年了，我对于上肢力量的研究也比较多，很多人喜欢锻炼的时候吃一些增加肌肉的保健品和药物，这里我说一句，那是饮鸩止渴，你的力量训练会因此浪费，而且对身体没有一点好处。

3、我建议开始锻炼的新手，应该是用【十公斤】左右的哑铃，这样不容易受伤，而如果是女性的话，我建议使用【五公斤】左右的哑铃即可，重量的多少根据自己的身体进行调节，我说的是平均水平。

5、作为初学者，锻炼的时候要注意基本功的扎实，哑铃锻炼是一个方面，其次我们要锻炼的是俯卧撑，做俯卧撑的姿势很重要，大家两手略宽于肩部，不得超过一拳的距离，腿部一定要绷紧，而要直线才可以。

7、做任何一种力量练习，大家要记住一点，千万不要剧烈的运动中喝水。因为此时你的肺部负荷很大，如果喝水的话，会伤害到肺部，甚至会出现肺部出血的大问题。另外力量锻炼，前后两小时不能吃饭。