1、放松：泡沫轴放在肉多的地方，用手把人撑起来，然后前后移动。
3、拉伸：身体正对我们的固定物，脚尖回勾，脚掌踩在我们的固定物上，重心往前去压，身体保持中立位，压到小腿有非常强的拉伸感，保持30s，然后换脚。
