马甲线速成训练

1、什么是平板支撑应该怎么做平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。上图就是标准姿势的平板支撑，臀部，背，后脑勺保持一条直线，手臂必须垂直于地面，臀部和腹部收紧（臀部收紧的感觉就像要拉肚子找不到厕所憋着的感觉一样，腹部收紧之前说过了，就是把气吐完的状态），头注意不要往上抬或私下抬，可以在地上放个手机看看视频分散注意力，同时保证头部位置正确。脚掌也是与地面垂直，最好并拢，如果做不到的话，最多也就与肩同宽，不要再宽了，不然没啥效果。

5、平板之后，一定要做腹部拉伸平板支撑是一个每天都可以做的动作，每周三次以上，每次总时间在10分钟以上。不出一个月，腰围肯定会减少，如果腹部没有过多脂肪的话，马甲线立即出来。什么？太简单了，还有侧平板，瑜伽球平板，超人平板。。。相信问可库健身减脂营这话的同学，标准准备平板已经可以很好地做十分钟以上了可以关注后面高阶的课程。啥，标准的也就坚持三分钟，那你还问来干嘛，赶紧先把标准平板练好。