鼾声如雷也能安然入睡的妙招

1、利用白噪声。白噪声由所有频率的声波混合而成，可以减弱我们对鼾声等声音的感知，即使周围有噪音，也更容腴李敝笃易入睡。你可以在网上下载或播放白噪声。自然声也有类似的作用。市面上也有一些不需要电脑操作的白噪声机，可以预先设定不同的声音。有时候，一致的调子（雨声、风声、静电噪音）比音调和音量不一致的调子（碎波声、暴风雨的声音）更好。Noisli是不错的噪声发生器，而且是免费的。

3、用耳机听音乐。你也可以用使人平静的轻柔音乐压过鼾声。这对某些人来说是更好的选择，特别是音乐爱好者。音乐很有用，可以训练大悲逻液徙脑不去注意随机噪声，像是东西被撞倒了的声音，或是伴侣半夜的咳嗽声。如果你习惯在安静的环境下入睡，一开始可能不适应白噪声。但只要坚持仅在睡觉时听特定音乐，身体最终会适应它们，甚至一听到它们，就会有睡意。你也可以在iPhone或iPod touch上，安装便宜的睡眠应用程序。这些应用里面有睡眠指南，令人平心静气的声音，或双声道拍频。即使不听音乐，耳机也可以兼作耳塞。市面上有睡觉专用的软耳机，看起来有点像头带，价格相对便宜。这个长久之计也许适合你。

5、吃安眠药。又到了面对伴侣鼾声的时候了？别担心，市面上有许多成药，吃了能让自己昏睡过去。如果情况很严重，你也可以去看医生，获取处方药。向医生咨询哪一种非处方与处方药最适合你的症状和你的身体。也有一些天然方法，可以帮助改善睡眠，但对付这类噪音却不太有效。

7、让打鼾者侧睡。这个姿势比较不容易引起打鼾。尽量让他们背对着你睡在床的边缘。大多数人“知道”自己就睡在床的边缘，不会掉下去的。将一些枕头紧贴着靓脘堤窳他们的后背，防止他们转身。有时候，鼻塞会引起打鼾，使你失眠。不妨叫醒打鼾者，让他们擤鼻子。有的人甚至将网球缝，或用胶带贴在伴侣衣服后面，他仰卧时就会感到不舒服，于是回到侧卧的姿势。你不需要醒来推他们。

9、分房睡。许多打鼾者的伴侣发现分房睡会睡得更好。担心分开睡会影响两人的亲密关系？其实很多人发现他们睡得更好，不那么疲倦，不再因为失眠而脾气暴躁，反而和伴侣更亲密了。如果你选择分房睡，可以在晚上临睡前，或早上醒来开始忙碌的一天前，特别抽出时间和伴侣相处。

11、和辅导员谈一谈。如果伴侣并未采取行动解决问题，不妨要求他们一起接受婚姻辅导。任何长期未解决的问题，都会导致关系紧张。短期的解决方法只能持续一阵子，你还是得尽量以最好的方式解决问题。记住，严重打鼾对你爱人的健康不好。为了他们的身心健康着想，应该努力解决这个问题。