1、面向前，眼睛闭起，弯曲肘部，将手指放在肩膀上。
3、然后一边吐气，一边将肘部在背后从上往下转动。重复10次，然后肘部向前转动10次。
5、接着将头部转向天花板，肩膀下沉，下巴用力向上，此时停止呼吸。
