如何才能有效的增强肌肉。

1、重量要大。这个的意思就是练肌肉的时候举重的东西重量要在自身能够承受的范围内尽量的大。这样才有利于长肌肉。

3、做动作的组数要多。你做的次数不要多，但是组数要多，就是说你举哑铃每组做五个，但是你要做很多组，不能就做个一两组就了事。

5、速度不能快。这种为了练肌肉的健身，做动作的速度不要太快，保持比较低的速度效果比较明显。

7、关于练就一个好身材还有很多需要注意的，上面提到的都是最基本的。祝你能够练出一个好身材。