高中数学一对一之高中生如何减轻学习压力

繁重的学习任务，让许多高中生被迫成为熬夜族，导致第二天往往会提不起精神，无心学习，针对这些情况，我们就来谈一下，高中生该如何见缝插针地利用零散时间休息，在最短时间内为大脑“快速充电”？如何用10分钟的睡眠来换2小时的精神，用以减轻学习压力？

二、高质量休息，从“子午觉”开始

1、中医认为，人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐。“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时至凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。

3、睡子午觉要注意以下几点：①天气再热也要在肚子上盖一点东西;②不要在有穿堂风的地方休息;③睡前别吃油腻的东西;④午休不要趴在桌上睡，应该舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。

2、选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00—13:00之间。睡前设闹钟，许多人因担心睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

4、发呆5分钟专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

6、吃点健康零食在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

8、和别人分享一件趣事欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素，也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。