律动瘦身操之瘦小腿

1、机器参数设置（与大腿设置相同）Ø 运动频率档位选择：刚开始进行锻炼的时候，律动机频率档位可以稍微调节低一些建议3-4档，随着锻炼时间（以周为单位，一周可以增加一档）逐渐增加。Ø 机器使用时间：使用时间也遵循循序渐进的原则，刚开始第一周20分钟左右，每周增加时间可以根据自己的锻炼情况定。Ø 机器使用频率：使用频率可以根据自己的时间来自由安排，不做强制要求，但需要强调的一点是：必须坚持进行，切记三天打鱼两天晒网。身体配合动作介绍（重点部分）小腿部分动作较为简单，主要的原理是充分激活小腿部肌肉，在运动过程中，使小腿尽可能多的承受身体的重量，因为运动负荷较重，因此锻炼前要做好拉伸热身。

2、Ø 图一图二主要为运动前的热身以及拉伸：可配合瑜伽垫使用，动作一：坐于瑜伽垫上，将小腿放置于律动机上，双腿保持不动，开启机器，用3档，此动作也可用于锻炼之后的放松。动作二主要是运动前的拉伸，盘坐于律动机上，然后一条腿向侧前方向伸展伸直，然后用手去碰触脚尖，同时腿保持伸直状态。做完换另一侧每次坚持30秒，每组5次，每次做两组。循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。

3、Ø 图三、四动作要领：采用站姿，要点为使用单侧腿来支撑体重，并用脚尖着地，以增加小腿受力，同时配合身体其他部位动作，小腿部位动作选择相对比较自由，可根据自己的一些习惯或者动作，比如瑜伽动作来进行。时间以及强度不做特意要求，有疲劳感就好。