瘦臀、翘臀、美臀是怎样练成的
1、仰卧举臀。动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。

3、俯卧抬肩。动作过程:俯卧在垫子上,双肩向前伸直。

5、俯卧臂腿抬高。动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。

7、手膝并举。动作过程:跪在垫子上,双手撑地。

1、仰卧举臀。动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。
3、俯卧抬肩。动作过程:俯卧在垫子上,双肩向前伸直。
5、俯卧臂腿抬高。动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。
7、手膝并举。动作过程:跪在垫子上,双手撑地。