1、牛面式前屈，双腿上下交叠在一起，脚自然摆放，刚开始练习也可以坐直上半身，如果髋部还是比较紧，可以继续降低强度把下面的腿伸直，只练习单腿的。
3、方块坐，小腿平行，脚背回勾，又爱又恨的体式，打开髋部外侧非常好的体式，有时候真的会流泪啊。
