平板支撑的正确方法

平板支撑一定要写，法师在瑜伽中是最常用的串联体式之一，平板式可以快速调动全身的肌肉，对于力量的建立核心的锻炼，都有很好的帮助，但是有很多人做平板支撑都是看着样子做，具体的方法都不知道，我们来说一下平板支撑的正确方法。

二、脚的根基

1、在平板式中脚趾是接触地面的，这个时候不是让脚趾扣着地面，而是张开脚趾，大脚球和5根脚趾同时推地面，需要强调的是脚掌的位置在平板练习中，脚掌有三个位置，脚掌和小腿垂直，脚掌和地面，垂直，脚掌脚后跟前移，这三个位置的力量是不同的。

四、前臂承重

1、实际练习中有很多人忽视了这一点，变成了肘承重，导致1分钟下来不是因为核心没力了，而是肘疼的受不了而放弃了。前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。

六、头的位置

1、现在越来越多的力量练习动作都开始强调中立位，比如说深蹲和硬拉那些昔日被强烈要求抬头的动作。对于平板式支撑来说，抬头极容易造成塌腰和肩部不适。