怎样降低高血压

1、试试降血压饮食法（DASH）。不，这不是一种时尚。实际上，这是一种医学认同的高血压饮食治疗的出发点。DASH的意思是降血压饮食法，它强调减小食物分量、减少动物蛋白、摄取足够的营养艾绱书虻素，例如钾、钙、镁等。大多数饮食建议都会以降血压饮食法作为模板，如果你想了解更多关于降血压饮食法或其他饮食建议的信息，可以去看一次医生。

3、在饮食中加入全麦食物。降血压饮食法中提到了每日食用6-8份谷物，尤其是全麦谷物。例如，谷物包括面包、大米和意大利面。尽量吃全麦谷物而不是精细的粮食。如果你可以选择，就用全麦意大利面来代替普通的意面，用糙米来代替白米，用全麦面包来代替白面包。你要寻找标签上贴着“百分百全麦”或“百分百谷物”的食物。

5、吃水果。水果既可用于自然治疗，又可以被看做是那些你热切渴望的精制甜食的替代品。降血压饮食法推荐你每日食用4-5份水果。不要削掉可食用的果皮，这样可以摄入更多纤维素和粗粮。苹果、猕猴桃、鸭梨和芒果的果皮都可以和果肉一起吃掉。

7、食用坚果、种子和豆类。除了含有大量Ω-3脂肪酸以外，坚果、种子和豆类还富含纤维素和植物素。降血压饮食法推荐“每周”而不是每日摄入4-6份此类食物，因为坚果、种子和豆类热量很高，应该限量食用。不错的坚果、种子和豆类包括：杏仁、亚麻籽、核桃、葵花籽、扁豆、豌豆和腰豆。