陈氏太极拳腿法图解

1、单震脚(右金刚捣碓)(1)提膝举拳：身体重心波娑羼洎缓缓移至左腿并屈蹲，左臂微屈．左手屈腕外旋手心翻向上，置于腹前；同时右腿屈膝提起．膝同腹高，脚尖上翘，右臂屈肘，右手握拳外旋铛刷故揭举至胸前约1喱米处，拳心斜向上；上体正直。目视右拳。见图34。(2)震脚砸拳：上动不停，右脚下落，轻轻踏地，右腿屈蹲，两脚距离同肩宽，重心移于两脚之间；同时右拳砸落于左掌上，拳心向上稍斜向里，目视前方。见图35。左金刚捣碓同右金刚捣碓，但方向相反。注意事项：练习提膝举拳时采用吸气，练习震脚砸拳时采用呼气。注意震脚砸拳要同时完成。随砸拳气向下沉于丹田，还要注意两脚虚实要分明，保持身体中正。 。练习时可跟随口令提示做提膝举拳(吸气)、震脚砸拳(呼气)动作。左、右交替练习。

3、右蹬脚 重心全部移至左腿，右腿屈膝，右脚提起；两手收于腹前立掌。见图3 8。接着右腿由屈到伸，右脚尖翘起，以脚跟为力点，向右前方快速蹬出，腿要直，脚要过腰，然后借反弹力使腿屈膝。右手立掌向右前推出，臂微屈，腕与肩同高；左手架于头左上方，手心斜向上，左臂微屈。目视右手。见图39。左蹬脚同右蹬脚，但方向相反。注意事项：蹬腿和架推掌要快速发力，同时完成，身体要正直、站稳。动作上下配合要一致。练习收脚时采用吸气，练习蹬脚时采用呼气。练习时可左、右蹬脚交替练习。

5、右外摆莲 身体重心全部在左脚，右腿屈膝，右脚提起；两手收于右前方，两掌心斜向下；目视右手。见图42。接着右腿由屈到伸向左、向上、向右弧形摆起，摆至胸高时左手、右手依次向左去拍右脚面。目视右手。见图43。左外摆莲同右外摆莲，但方向相反。注意事项：练习提膝摆掌时采用吸气，练习依次拍脚时采用呼气。整个动作要连贯完成。在摆腿之前，左腿要屈膝合胯，转腰松腕；拍脚要迅速、准确。练习时，可跟随口令左、右外摆莲交替练习。

7、右二起脚身体重心全部移至右腿，左腿屈膝上摆提起，左拳向上、向前、向下划弧于肩左前方。见图46。随即右脚踏地，身体向上腾起，右腿在空中由屈到伸向前上踢摆，脚到胸高时，右拳变掌拍右脚面；左拳也变掌向下，向左划弧上举同肩高，掌心向下。目视右手。见图47。左二起脚同右二起脚，但方向相反。注意事项：上步摆臂要协调、连贯，拍脚要准确，蹬地、提膝、拍脚也要连贯。练习提膝向上时采用吸气，练习拍脚后落地时采用呼气。练习时可原地跟随口令左、右二起脚交替练习。