男生怎么练出迷人胸肌

胸肌是最能展现男人魅力以及力量的肌肉，也是最能吸引女生目光的肌肉。胸肌分为上中下三个部分，每个部分都有外中内三侧，下面我来介绍一下具体动作。

工具/原料

杠铃以及杠铃架

哑铃以及平板凳

双杠

动作

1、平板卧推：锻炼胸肌的经典动作，它能增加整个胸肌的厚度，是增大胸肌的主要手目愿硅囫段之一。建议做四组，每组8~12次。

3、哑铃卧推：增加胸部整体宽度，塑造胸型，胸肌训练最好的动作之一。建议：3~4组每组8~15次。

5、双杠臂屈伸：塑造胸肌下缘的黄金动作，使胸肌看起来更精神。建议：4组每组做到力竭

7、器械夹胸：锻炼胸缝的主要动作 建议组数3~4每组12~15次 在夹胸器到达中间时应保持2s增强中缝

训练计划

1、首先用20rm的重量进行热身，rm的意思为最大重复值，例如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。