注意这些细节 与肥肉君说拜拜

1、边打电话边活动　　戴上蓝牙耳机，以煲30分钟电话粥计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。

3、果汁里面掺点水　　将你最爱喝的果汁量减半，兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。

5、仔细看清食品包装　　现在的食品包装的热量参寿伊趾杏考表愈来愈含糊不清，别以为自己刚买的一包巧克力没多少热量，其实它只是1条巧克力的热量，而吃一包(一共2条)就相当于吃进肚子440卡路里。这样的陷阱比比皆是，包括各种果汁、零食、坚果的热量都不是按照袋计算，而是按照看上去热量更少的方式标示。 同时，零食包越大，你吃的也就越多，研究显示，买大包装的人通常会多吃进44%的食物。

7、吃面包时改蘸橄榄油　　很多白领都喜欢吃面包蘸黄油，其实蘸橄榄油也很香，且更健康。最新研究显示，蘸橄榄油的人平均比蘸黄油的少摄入52卡路里。

9、做个血液甲状腺激素水平测定　　调查显示，平均12个女人中就有1人甲状腺不活跃，这会大大降低其新陈代谢，引发肥胖问题。所以，下次体检时记得告诉医生加一项血液甲状腺激素水平测定。

11、菜不要切得太碎　　做菜时，把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝，大块儿的菜需要花更多时间去咀嚼，结果就是——你吃的时间长了，吃下去的内容相应也就少了。

13、扔掉冰淇淋或做10个俯卧撑　　当你要打开冰淇淋盖前，做10个俯卧撑或者仰卧起坐。物理抑制法可以让你把冰淇淋放回冰箱或者通过多消耗减少吃进去的热量。

15、在汤里多加点大块的蔬菜　　你也许觉得难以理解，但那些喝加了大块蔬菜的浓汤的人更容易感到饱，并且比喝同样材料浓汤的人饭量减少20%。

17、高热量黑名单　　少吃两片比萨，就相当于少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。

19、轻分量≠轻卡路里　　不光脂肪含量和热量，食物的分量也可以让你感觉到饱。吃那些低卡路里但比较重的食物如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西兰花，可以带来更多的饱腹感。