1、动作一：腘绳肌拉伸一。仰卧，双腿先抬起，双手抬起时吸气。
3、膝盖伸直，头部上提。
5、双腿旋转，幅度不需要太大。
7、利用腹部力量做起仰动作，双脚保持平行地面。
9、先翘臀，再收回，腰椎不要凹下去，背夹紧。
