孩子考前焦虑，家长怎样帮助缓解紧张情绪

1、考前焦虑症状主要表现为：1.想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉钿逐码苑紧张，甚至身体也不由自主地抖动。2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。3.越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。5.怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。6.出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。7.临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来，一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。8.出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸。9.精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。

3、孩子压力大，害怕成绩不好。在我所接触到的一些孩子中，遛襟粝颉他们有些人在旁人看来乖巧斯文，听话懂事，学习也刻苦努力。但是他们却告诉我，他们很焦虑。他们赫胰匆刮焦虑自己在学校里的学习变化。因为父母希望他们努力学习，成绩要好，考试不能出错，要比别人家的孩子考得好，拿他们和别人家的孩子比等等。于是也不管他们心里乐不乐意，接不接受，放假期间也会被安排各种补习班。对于孩子来说，补习班是报了很多，但是成绩却不见涨，有的甚至还会退步。孩子觉得压力很大，对于考试就更加焦虑了，害怕考试，怕考试成绩不好，怕妈妈问“补习了，怎么还考不好？要不再换个好的补习班？”

5、心理素质差，人为制造障碍。这类孩子知识储备是有的，但就是心理素质不过硬。导致孩子心理素质不过硬的原因是一方面家长对孩子期望太高，无形中给孩子很大压力；另一方面，孩子对自己要求过高，把考试与分数看得太重要，重要到让自己绷得太紧，喘不过气来。明明肚子里有货，但是一到考试的关键时期就因为焦虑紧张而影响正常发挥。所以，对于孩子来说，对待考试的心态以及心理素质也是非常重要的。

7、 让孩子知道考试的意义：考试只是检测最近学习怎么样，并没有和前途连在一起。考试中不确定因素很多，就算孩子平时努力，但是考试时候也可能会受外界因素干扰从而导致自己没有发挥好，因此，要帮助孩子明白仅凭考试是不能一锤定音的，同时只看成绩也是不公平的。家长还可以和孩子一起回忆之前考试紧张的原因，试着用笔记录下来，可以缓解紧张感。

9、 学会倾诉，释放压力。家长引导孩子学会向其他人倾诉，正确释放自己，倾听的时候要表示充分的尊重以及接纳，积极的应答和关注，让其彻底放开包袱，释放出压力。内向的孩子这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的孩子在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

11、吃平淡食物，补充营养。如富含钙和维生素B族的瘦肉、生的绿叶菜、自己发的酸奶配香蕉、复合碳水化合物也就是全谷主食与精米精面结合。每顿饭要有碳水化合物、蛋白质以及好的脂肪，如深海鱼、种子坚果类脂肪，最好早10点和下午3点能吃半把坚果配合一个猕猴桃。

13、引导孩子正向的心理暗示。要对什么知识点加深印象，就可以脑海里多出一点相关并有趣的画面感，在想象中给自己很仰比湫蛟电慕的人讲解这个知识点，画面感越细致越好，最新的认知科学显示，在搭建神经回路时，咱们的大脑分不清幻想与现实，所以学霸们都有一个人关起门来角色扮演的秘密武器……早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在考场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加考试。

15、注意合理饮食，保证充足睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

17、考试也属于应激事件的一种，考前和考试中保持适度的紧张，是更利于自己水平的发挥的，因为大脑最佳的状态就是适中的压力，心理学上也叫唤醒水平，适中时，表现的成绩是最好的，太低或太高的紧张程度都不利于能力的发挥。所以大家并不需要对自己的紧张反应过于焦虑。临考前我们一定要告诉自己，也一定要相信：按部就班的温习、复习就一定能考出好成绩！一定按部就班的来，不能乱、不能慌！你要把考试当游戏，从假装热爱玩这个游戏，到真的学霸附体。但是，别忘了以上细节要配合作用才能充分享受精彩！