1、单腿仰卧起坐：提膝小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地；卷腹起身时双手用力前伸；抬腿时呼气，下放时吸气。
3、倒蹬车：下背紧贴地面，双腿倒瞪自行车，动作缓慢
5、腹部拉伸：腿部完全紧贴地面，手将身体撑起，用力拉伸腹部，下巴上扬，挺胸。
