健身时到底该怎么吃才能增肌又减脂

1、我的方案所需的厨房调味料大致有：初榨橄榄油，白醋，盐，胡椒粉，大蒜，混合香草叶。食材通常为：牛肉，牛排，鸡胸肉，虾和鱼，各色蔬菜。总体原则为“高蛋白低碳水，营养全面“

3、而关于碳水化合物的问题，在刷脂阶段尽量进食复合碳水比如土豆，红薯一类的，但也不能过量，配比大概为餐饭的三分之一。在刷脂到自己满意的程度时，可再适当增加碳水摄入，此时碳水不仅会给你运动带来更多能量，也不会再让你堆积脂肪。

5、我个人的原则是饿了才吃，不饿坚决不吃，而且睡前饿了也吃，但会选择低脂类食物少量进食，水果是无防备的，在这么低脂肪餐配的情况下，水果那点糖分还是能接受的。蛋白粉（乳清蛋白）则会选择在运动后半小时内喝一到两勺（配全麦面包一片）。