怎么预防中年“发福”，不变成“油腻大叔”

1、务必保证充足的睡眠。也就是说每天保持6--8个小时的睡眠，尽量不熬夜。人体在深度睡眠中会制造生长激素，这种激素随着年龄的增长本身就在减少，当它分泌的过少时，会导致肌肉松弛。逐渐减少。

3、适当减少热量的摄入。人到中年后，身体代谢不可避免的发生了变化，缓慢下来，身体的消耗量就会减少。也就是说，你不再需要那么多热量，当和以前摄入量持平的情况下，剩余的这部分热量就会转化为脂肪了。

5、听音乐、找人倾诉，缓解压力。作为“一家之主”，所有工作和生活中的责任越来越大，压力在所难免。长久的压力刺激，会随着肾上腺糖皮质激素的分泌，将身体各部分的脂肪“搬运”到腹部。所以适度减压尤其重要。