椭圆机如何使用图解，椭圆机怎么用锻炼效果好

1、首先，抓住扶手然后踩住脚踏板，然后登上机器。在身体站稳之后，要注意调节使用椭圆机的姿势。在使用椭圆机的过程中，要注意用脚尖顶住脚踏板的最前端，并且要时刻保持脚尖的方向和膝关节方向一致：笔直向前。膝关节不要外翻或者内扣。

3、椭圆机有两种把手，利用手臂的“推、拉”外侧的把手，就可以锻炼到手臂肌群、肩部肌群、背部肌群及胸大肌，达到全身锻炼的效果。

5、椭圆机是一种减肥效果很不错的有氧运动器材，不过想要看到比较明显的减肥效果的话，在每次的运动中，要保持自己的有氧运动心率在有稗卡蛟毪效减脂心率之间。有效减脂心率公式：（208-0.7*年龄）*60%~90%，假设你是30岁，在运动过程中，确保运动心率在112~168之间即可。

7、如果想要进一步提升椭圆机的减肥效果，最好是有椭圆机的智能化功能和专业教练的指导。通常来说，只要将手机与椭圆机进行蓝牙连接，就能在手机上应用各种椭圆机智能化功能。不但能看到各种运动数据，还能看到专业教练直播课程，得到专业的指导。