如何避免低盐饮食

1、　　应采用日本的低盐饮食烹调法，这种烹调法可强健身体保持食欲而不损害健康，如长期坚持，对高血压也有一定的疗效。　　(1)如果有两种以上小菜时，不要平均使用盐，而应把盐集中在一个菜中。　　(2)最好把盐末直接撒在菜上，由于感到强烈的咸味，会唤起食欲。　　(3)充分利用酸味佐料，可以醋拌凉菜。不仅用醋，其他具有天然酸味的柠檬、柚子、橘子、蕃茄等都可应用。　　(4)鱼、肉应该用烤法烹调，其色、香、味都可唤起食欲，若再放入芹菜、辣椒、韭菜等芳香性蔬菜则效果更佳。　　(5)油炸性菜肴，以麻油为好，麻油不但味美、爽口，而且有利于机体的康复。　　(6)蘑菇、木耳、海带等主料的汤菜，味鲜色浓，并有补益之功，加少许盐或不加盐即可。　　(7)应该充分利用剩余的肉汤，不但营养丰富，而且含盐量也较长。　　(8)酱油宜少用，每日不得超过食盐的5倍量，即大约在15毫升左右。　　(9)可以灵活地运用蔗糖，烹制糖醋风味的菜肴。　　(10)各种盐渍小吃，如盐炒花生米、盐橄榄、盐乌梅以及干咸鱼、咸菜等应该尽可能地禁忌。建议使用蕃茄酱、果脯之类作为辅助饮食。