怎样彻底走出失眠困境

1、失眠有两类，短期失眠和长期失眠。短期失眠只持续一个月，这和暂时的压力有关系，比如失业、丧偶、离婚等。长期失眠会持续更长时间，每周起码出现3次失眠。

3、怎么办呢？首先要记录下自己的睡眠状况，记录几点上床、几点入睡、几点醒来等，还要记录午睡情况。一两周后研究影响睡眠的原因。消除这些影响原因就能改善睡眠状况，甚至彻底治好失眠。

5、行为意识治疗包含很多种方法。首先是改善睡眠环境，比如买适合自己的床垫和枕头，让卧室的温度尽量舒适，午餐后不要摄入含咖啡因的饮料，晚上不喝酒，虽然喝酒可能更快入眠，但很难进入深度睡眠。

7、心理治疗法也很重要。不要抵触失眠，寻找到方法解决问题，可以找人倾述一下。还有放松疗法，如冥想，调整呼吸，放松肌肉，放松一大群肌肉，从脚部开始到脸部。