1、杯形深蹲，需要用到一个哑铃，双手持住哑铃举到胸前。
3、挺胸收腹。
5、吐气，还原，继续吸气，吐气，往下蹲的过程中直至大腿平行于地面。
7、每组15次，进行6组训练。
9、双手抱拳放胸前，然后深蹲起，同时加一个双腿的一个开合跳跃。
