冬季健身的五大要点

1、热身活动要充分冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑等少量练习，使身体发热微微出汗后，然后才开始体育锻炼。

4、室内运动注意通风在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。必要时，可适当补充水分、花旗参茶等解渴饮品，以免水分散失过快，令皮肤干燥、身体缺水。

5、冬季健身要加强强度和力度冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，要注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。