如何帮助睡眠预防失眠

1、我一般把重要的工作尽量在早上做。下午次之，晚上如果要工作尽量只做一些收集材料的工作。因为早上唤醒机体之后，脑力和身体的加速运转会分泌减缓压力的皮质醇，有助于晚上的睡眠。而且早上的工作效率是最高的，这时候所做的工作一般又快又好，我会有愉悦感，有利于放松压力。

3、晒太阳。这是一个我最近发现看起来没关系其实很有用的方法。白天上班的时候，多晒太阳，比如开窗，多出去走动一下在太阳下散散步。围拮髌琳褪黑激素关乎睡眠质量，白天接触阳光，分泌的褪黑激素会减少，这时候不容易瞌睡。等到晚上没有太阳的时候，分泌的褪黑激素会更多，让我睡得更好。如果一整天都晒不到太阳，褪黑激素可能会平均分泌，早上困晚上睡不着。

5、白天的时候抽出点时间做运动。小跑20分钟，或者做做瑜伽，时间不需要很长，甚至就是下班回家顺道散散步走走路买买菜之类的。运动有助于血液循环和新陈代谢，浑身上下通畅了之后，睡眠质量自然上升。不过睡前就不要动太激烈，拉拉筋也有助于放松。

7、晚上睡觉的时候，如果天气热买张凉席，或者是开一点空调如果可以的话，风扇开的话尽量不要对人吹。室内温度稍凉有助于睡眠，但是手脚要保暖好，尤其是女孩子的脚，必要的话可以穿袜子，脚够暖和才能睡得好。虽然听起来开空调穿袜子睡觉好像很神经，但是有用的。不过如果已经是热了，或者不觉得冷，就别穿了，毕竟热了也睡不好。