如何学习马王堆导引术

1、弯腰：俯身弯腰，垂臂转颈。嘻：捶背。呬：闭气不息，引颈咽气。引肾病。挽弓：两臂分别向左右拉开，作扩胸运动，似挽弓状。

3、蟾息：行气图。引疝：直立，以肩为轴，举一臂作顺、逆时针方向旋转。两手在腹前上下相合，两臂内旋，一手上举，反手亮掌，另一手扭臂下伸。伸下肢踢脚，举上肢舒胁。

5、摆臂：直立，双臂平行左右摆动。以杖支地，前后往复轻摇身躯。腹中：两臂侧平举，髋部轻摆，两臂拗式旋转。胎息行气。

7、引膝痛：屈膝耖邸苍焚半蹲，两手抚膝，以踝关节为轴，成圆周旋转两膝。引月去积：双手持一袋状物。直立，两臂随左转腰之势，向前后平举，右手覆掌伸展在前，左手仰掌伸展在后，眼看右手，然后向右转。嘘：两臂侧平举，两手上仰，一臂向上，另一臂相应倾斜，两臂保持一字形。

9、鹞背，“呵”：面南向北，拧腰，平举两臂。鸟伸：两足开立，眼环顾四周，两手自后向前划弧，借势前扑。

11、引痹痛：团身抱膝深蹲，向后翻身滚倒，借运动惯性向前还原如初。猿呼：两臂交替向前上方伸展，手掌抓把后伸开。熊经：直立，以腰为轴，颠晃全身，两臂一伸一屈。两手在胸腹前划连环圆圈。