#过年#怎样自己练习劈叉

劈叉是练习双腿柔韧性的主要方法之一，也是武术、舞蹈 、体操、縻兼疝忖瑜伽、等体育学习的基本功之一，更是健身的基本项目之一，并且依然适用于大龄人群。俗话说，人佟聚吒甸老先老腿，如果您年轻的时候会劈叉，或者是中年的时候能劈叉，那么您在老年的时候，很可能会养成经常活动腿的习惯，比如散步、在公园里压腿、溜腿等等；其实在练习劈叉的难度过程中，它已经悄悄的给予您一种健身的乐趣、习惯，并悄悄的开启了您的健康之路......

2、准备活动。 不管是先练习横叉也好，还是竖叉也好，准备活动必须在运动之前进行一下。这里有个非常容易犯错误的点，很多人认为准备活动就是活动一下身体，以便在运动过弛贾班隧程中不出现偏差，其实不然！准备活动最开始的出发点！是自己的大脑，当自己的大脑开始运动之后，才会指挥身体各个需要打开的部位，进行相应的运动，以便在接下来的运动过程中，本能的保护自己。明白这一点非常重要，因为这是锻炼效果最好的出发点，也是速成的关键。其次是活动的内容，活动的内容还是取决于上面的出发点，因为只有你自己是你自己的主人，所以你身体当时哪些地方不得劲，不利于接下来的运动，只有你的大脑可以告诉你。当你活动的差不多了，大脑自然就会告诉你可以进行了。所以笔者不在这里进行活动内容的介绍。

竖叉

1、准备活动。 由于前面已经基本活动开了，所以竖叉相对简单了许多。假如没有前面的活动，那么还是要根据上面的介绍从最初的准备活动开始进行。 作完横叉之后，可以起身活动一下，一来休息片刻，二来活动一下身体。当自己觉得准备就绪之后，再开始竖叉的练习。

3、要点。 要点同于横叉，也是掌握痛感的强烈度。