拉毛巾局部减肥操3组动作丰胸减肚子瘦手臂

导语：完美的上半身曲线，应该要有丰满的胸部、纤细的手臂、以及平台的腰腹。今天来分享泌驾台佐3组毛巾减肥操动作，通过拉毛巾塑身，不仅能丰胸、减肚子，还能纤瘦手臂，帮你打造完美的上半身线条。

2、举巾提腹

　　左脚往前伸，脚掌贴地;右脚在后，脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直，抬头挺胸，腹部吸气上提。

　　注意：手肘一定要伸直，才能延伸手臂线条。

　　直腰×扩胸

　　消胸部副乳

　　多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背，腹肉、后臂肉都一起锻炼，不再弯腰驼背。

　　建议次数：维持10秒×10次

　　纤瘦部位：阔背肌、斜方肌

　　消耗热量：40.5大卡

　　1、背后预备

　　双脚站立与肩同宽，上半身挺直;双手在背后握住毛巾两端，保持拉直水平。

　　3、抬手挺胸直腰

　　双手抓住毛巾两端，往上水平抬伸到最高，毛巾尽量与地面平行，肩胛骨往后内夹，腹部内缩、嘴巴缓缓吐气，并维持10秒。过程中，腰要保持挺直。

　　注意：身体要稍微前倾，有助肩背适当出力。

　　NG!头不可往后仰

　　双手于背后伸抬毛巾时，很多人以为更用力做健美效果会更好，会将身体或头往后仰，这是错误的!这样的作用力反而分散掉扩胸功效。

　　2、右手上抓

　　腹部吸气，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持续贴向耳朵。

　　注意：有右手向下拉帮助，使左手臂顺利贴到耳朵。

　　4、换手重复

　　左、右手上下交换，重复步骤1、2再做10次。

　　NG!毛巾不可歪斜

　　不要让毛巾歪斜，需垂直的上下拉动。如果一个人做毛巾操，可以用镜子检查背后动作是否正确。