1、身体站在梯桶中间，双腿自然分开与髋同宽，双手把杆，单腿放上。
3、双腿自然分开，与髋同宽，将臀部靠在后方，双手举到前方，腿打直。
5、站于器械中间，单腿放上，单手扶住腿，另一只手垂直向天花板上，吸气时身体向一侧延长。
