瑜伽减肥丰胸美体教学 简单实用的瑜伽姿势动作

1、【瑜伽--船式肚子减肥法】1．挺直后背微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，手扶膝盖。2.吸气不动，呼气，提起腿，小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身向后倾。腹部收紧，身体调整到平衡状态。3.吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚成“v”形。双脚并拢夹紧

3、【瘦腰的瑜伽动作：眼镜蛇式】1、俯卧，双脚并拢，双手屈肘，手掌放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。　2、慢慢抬起上半身，头部、肩膀、腹部依次抬起，头部慢慢向后仰，手肘微微弯曲，也可以完全伸直。保持动作10秒，然后放下，重复练习10次。

5、【减肥瑜伽】1、以瑜伽的眼镜蛇式俯卧在地上，双手撑地。2、上身慢慢后仰，会感觉到横膈膜被拉起，刺激小肚子的肌肉。3、维持这样的姿势10秒后，恢复躺卧的姿势，来回做3次。以瑜伽的腹式呼吸配合，全身肌肉都得到锻炼，脂肪燃烧起来。

7、【高兴减肥瘦身瑜伽】蟹式跃进。抱膝坐下，左腿坚持弯屈，右腿向前蜷缩，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂蜷缩，左手放在脖子前面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿接近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向空中。这个举措反复10~12次。