那些可以利用的家具健身器材，涨姿势了！

1、没有健身器材的话家具就是健身器材了，那么利用家具怎么健身呢，下面就来详细了解一下吧！

3、第一幕：墙帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。抚墙：双脚并立，双手跤耧锿葡与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形芤晟踔肿成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。时间：1分钟。效力点：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰。

5、仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面，反复。时间：1分钟。效力点：锻炼腹部。

7、第三幕：床我们一生三分之一的时间在床上，除了睡觉，我们还可以和亲爱的床一起做运动。铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟30次，动作过程中深呼吸。效力点：拉伸肩和上臂。

9、推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步，左右腿交换进行。时间：1分钟。(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条。)效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

11、柜子健身法练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。

13、柜子健身法练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。