手把手教你如何在家中做瑜伽
1、双腿背部伸张式动作要领:双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展;呼气,手臂带咿蛙匆盗动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气呼鳏魇杰上身还原;呼气,双手向下放松。训练效果:使整个背部得到伸展,增进脊柱的力气和弹性,同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展,让大腿和腹部紧实,可以强化消化系统以及呼吸系统。 这个动作不仅有锻炼的效果,还能够放松身心,疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。

3、侧角伸展式 动作要领:双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,滕靳褡樨呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指膊扔飑颞尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。训练效果:胸部以及两踝的伸展锻炼,能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛,有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。 这个动作能够锻炼到全身的肌肉群,经常练习就可以拥有修长柔软的身段。
