懒人如何简单瘦小腿

导读:夏天到了,又到了小热裤、迷你裙的季节。想要打造美腿,赶紧学习下面的椅子瘦腿操吧,既简单又有效。

立姿后抬腿

STEP1.双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。

STEP2.吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。换腿,抬腿次数和上面一模一样。停2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往后抬。

运动时记住以下四点:

1、上半身必须保持正直,不可以前后左右倾斜。2、面向前,骨盆保持标准位置,不可以偏左或右旋转。3、运动进行时,动作必须缓慢,不可快放快举。4、保持呼吸的连贯性,不可憋气。