怎么塑造天鹅背
1、徒手YW俯身，可刺激背部肌肉。
3、腹部保持收紧，做15次1组，共3组。
5、屈膝向下，保持腹部收紧，背部挺直。
7、15个1组，共3组。
9、身体稍微后仰，腹部保持收紧。
11、大臂夹紧身体，双眼保持目视前方，一组15个，3组。
13、双手抱球，慢慢弓背，恢复。
1、徒手YW俯身，可刺激背部肌肉。
3、腹部保持收紧，做15次1组，共3组。
5、屈膝向下，保持腹部收紧，背部挺直。
7、15个1组，共3组。
9、身体稍微后仰，腹部保持收紧。
11、大臂夹紧身体，双眼保持目视前方，一组15个，3组。
13、双手抱球，慢慢弓背，恢复。