瘦出好身材 靠早晚餐

1、Day1牛油果火腿墨鱼汁三明治 352Kcal00g富含不饱和脂肪酸的墨鱼汁黑面包搭配25g，新鲜牛邓睾瑙檄油果以及30g鲜嫩火腿肉，白芸豆做点缀，给周一清晨带来新鲜的活力，保证足够的热量摄入的同时，选择牛油果可以起到平衡血压的作用，可以帮助维持心脏和血管健康。搭配晚餐更好瘦：羊肉蘑菇烤串配轻体沙拉 372Kcal50g清脆的西兰花和爽脆的胡萝卜，新鲜的蓝莓搭配有助于降低血脂、提高免疫力的螺旋藻与鲜嫩多汁的羊肉和蘑菇增加饱腹感、补充蛋白质。新鲜蔬菜中有丰富的膳食纤维，在晚上使用可促进身体代谢，同时降低晚餐的热量，帮助瘦身。

4、Day4烤鸡胸菠萝卷 323Kcal0g鸡胸、40g菠萝、5g花叶生菜丝、10g紫甘蓝丝10g与塔塔酱混合被全麦塔饼皮包裹。菠萝热量非常低，富含维生素和膳食纤维。搭配晚餐更好瘦正能量沙拉配紫薯 370Kcal西瓜、香蕉、哈密瓜、猕猴桃、橙子、草莓各20g伴有香脆松子和核桃、放在晚上搭配紫薯食用可清除体内自由基、排毒养颜，降低晚餐的热量。