1、首先，先微微提起壶铃往髋后侧去带动。
3、每次立起来的时候，臀部要同时做一个收缩，达到夹紧臀大肌。
5、像钟摆的一个幅度，去做上下的一个摇摆。
7、只要握住就行，千万手臂不要用力去提，一定是完全放松的。
