1、定上闹钟---开始为两小时,后面根据自己的感受来,约3至6小时 ,
4、闹钟响好,就放下配套的三角枕头,平躺二十分钟以上,然后正常睡觉。也可以像下图这样调头捂执涡扔使用昂首床垫。最好是平躺睡觉 。如下图: