1、首先，判断按摩是否适合于自己的腰背酸疼。如果适合，则继续以下步骤。
3、挺胸直腰，背对立柱站立，双肩放松，尽量腹式呼吸。
5、靠在自己拳背上，以拳背上的骨骼按摩。
7、了解人体经络穴位，判断腰背酸痛的有效按摩点。
