1、步骤面向垫子短边站立，右腿向后撤一大步踮起右脚后跟，蹬直右膝吸气，双臂上举抬高身体呼气髋部下沉，身体微微后仰
2、呼吸吸气双臂延伸，呼气髋部下沉
3、动作感受髋部和腿部前侧肌肉的打开
4、常见问题问题：耸肩解决：屈手肘，放松肩部
5、细节图示蹬直右膝膝盖不要超过脚尖双臂上举抬高身体
