瑜伽恢复身体能量

1、在你的身体没有变成“化石”之前，简单易行的瑜伽能帮助你解开“魔咒”，找回年轻、有活力的身体。深呼吸 身心受益百分之百调动肺部功能，使肺部膨胀，提高肺部功能；促进全身的气血循环，使身体变暖；提高注意力，产生强大的能量。动作要领1．两脚并拢，扣紧的双手放在下颚和颈部之间。2．吸气6秒钟，肘部尽量抬高，闭紧嘴，嘴里发出“哼”的声音。3．呼气6 秒钟，肘部并拢，用手推下颚。嘴张大发出“哈”的呼气声音，收紧腹部，头部后仰。同样的姿势反复10次。注意事项：放松肩膀和颈部，不要过于用力。

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5、眼镜蛇式增进消化系统的功能;矫正脊椎和腿部线条，缓解腰部疾病（腰痛、髋关节痛），让全身充满活力。动作要领1．趴在垫子上，双手放到胸部两侧，吸气。2．呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。3．上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。注意事项：体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担，尽量舒展肩膀，消除肩膀的僵硬现象。患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。

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9、放松式促进血液循环，解除疲劳和紧张感。动作要领1．平躺于地面，背部完全贴在地面。2．双脚分开至与骨盆同宽，双手手掌朝上，放在臀部旁边。3．放松全身做舒适的腹式呼吸，保持1 分钟。注意事项：身体要完全放松。