4招助你摆平豪华臀，轻松塑造美臀

1、盘腿体前屈　　动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。　　作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。

3、俯卧后抬腿　　预备：俯卧，腿伸直敛财醣沁并拢，肘支撑，上体抬起45度。　　动作：　　1、左腿伸直上抬。　　2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。怎剑词阶两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。　　作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、常练习能轻松瘦出性感美腿与翘臀。