1、训练的时候首先使用到一个坐姿腿内收训练器。
3、把靠垫向里面合拢。
5、在做的过程中背部挺直挺胸。
7、吐气时向内发力。
9、然后多次数来进行刺激。
11、同时会帮助提高髋关节稳定能力以及膝关节稳定能力。
